En este vídeo vamos a realizar un ejercicio específico para dar elasticidad a la zona lumbar y que no sea víctima de esa presión que se ejerce por el crecimiento del bebé. Además este ejercicio te servirá para estirar tendones y los músculos de toda esa zona, para ayudar a sentir la basculación y familiarizarte con ella y tambien para trabajar el suelo pélvico de una manera indirecta.

El suelo pélvico es la musculatura que sostiene la parte baja del tronco. Este ejercicio de yoga para embarazadas va a evitarte dolores musculares en la zona lumbar y va a darte la flexibilidad apropiada para el momento del parto.

Cómo hacer un ejercicio de yoga para estirar la zona lumbar

1. Al inhalar, en la siguiente inhalación, pegando el sacro hacia el suelo y sin levantar los glúteos, hay que levantar un poco arqueando la zona lumbar y mantener un ratito.
2. En la siguiente exhalación, aproxima las rodillas hacia el pecho y al inhalar, separalas hacia delante. Percibe que te levanta un poco los glúteos y te estira la zona lumbar. Si ha habido alguna mala posición o movimiento anterior, este ejercicio lo armoniza y equilibra. Inhalando separas, exhalando aproximas, pero siempre dejando espacio para tu barriguita en el centro.
3. Ahora apoya las plantas de los pies y quédate unos minutos relajada, adentrándote hacia el interior, entrando en un estado de relajación.