Ya sabéis que mantenerse en forma siempre es importante, pero para vosotras que estáis embarazadas, realizar ejercicio en el embarazo moderado y continuado, os va a ayudar a fortalecer los músculos que utilizaréis el día del parto.
Éstos son los músculos más importantes que actúan en el parto:
- los músculos de la zona abdominal
- los músculos de la zona pélvica
- los músculos de la espalda baja
Cómo fortalecer los músculos para el parto
Es interesante que hagáis ejercicios de abdominales, como los que mostramos en el siguiente vídeo, varias veces durante el día. Además, como se hace tumbada o boca arriba, lo podéis hacer en la cama, tranquilamente viendo la tele en el sofá...
Lo primero que vamos a hacer es tumbarnos para comenzar el ejercicio. Flexionamos las piernas, colocamos los pies juntos, y las manos al lado de las caderas, y a partir de aquí, comenzaremos el movimiento, llevando la rodilla a una parte del suelo y al otro lado.
Acordaos siempre de la respiración. Cuando elevemos las rodillas, tomaremos el aire y cuando desciendan, lo soltaremos.
