En este vídeo vamos a realizar un ejercicio específico para dar elasticidad a la zona lumbar y que no sea víctima de esa presión que se ejerce por el crecimiento del bebé. Además este ejercicio te servirá para estirar tendones y los músculos de toda esa zona, para ayudar a sentir la basculación y familiarizarte con ella y tambien para trabajar el suelo pélvico de una manera indirecta.
El suelo pélvico es la musculatura que sostiene la parte baja del tronco. Este ejercicio de yoga para embarazadas va a evitarte dolores musculares en la zona lumbar y va a darte la flexibilidad apropiada para el momento del parto.
Cómo hacer un ejercicio de yoga para estirar la zona lumbar
- Al inhalar, en la siguiente inhalación, pegando el sacro hacia el suelo y sin levantar los glúteos, hay que levantar un poco arqueando la zona lumbar y mantener un ratito.
- En la siguiente exhalación, aproxima las rodillas hacia el pecho y al inhalar, separalas hacia delante. Percibe que te levanta un poco los glúteos y te estira la zona lumbar. Si ha habido alguna mala posición o movimiento anterior, este ejercicio lo armoniza y equilibra. Inhalando separas, exhalando aproximas, pero siempre dejando espacio para tu barriguita en el centro.
- Ahora apoya las plantas de los pies y quédate unos minutos relajada, adentrándote hacia el interior, entrando en un estado de relajación.